[...] organizm do wysiłku. Czyli na początek po jednym obwodzie ACT dla początkujących wg Michaila i 20-30 min rowerka. ACT co drugi dzień; rowerek jak dasz radę może być 5 max 6 razy w tygodniu - daj sobie jeden dzień na odpoczynek. W dniu wolnym jakiś basen ale to ma być odpoczynek dla mięśni :). Tak na marginesie to jak zacząłem gubić tłuszcz [...]
Posted by: THE_GAME Reg Park's program circa 1950 (from an old Iron Man issue from around 1985) Mon -Wed_Fri Barbell Curl 4x6-8 Seated Behind Neck Press 4x6-8 Bench Press 5x5 Barbell Row 4x6-8 Barbell Squat 5x5 Deadlift 5x5 I would typically lop 1 or 2 sets off each of the above exerciseswhen I was into this program hot and heavy. It was [...]
Okej, od jutra miód out. A jak jest z owocami? Ile razy dziennie mogę je jeść? Czy to jest obojętne, jeśli wszystko zamieszczam w bilansie? Ile żółtek dziennie można? Tętno max widziałam 182, ale sprawdzę to dzisiaj dokładniej, bo zamierzam za chwilkę poćwiczyć. Dzięki za wskazówki, akneraj :) Zmieniony przez - furrria w dniu 2011-03-20 17:12:16
w jakim wieku ;D ja biore 130 czy nawet 140 max (17 lat) - dobra technika, pilnuja mnie pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->
[...] ok 160g) Co do kosztów... 10 jaj kosztuje ok 5zł; dwa jaja dziennie to koszt 1 zł 1 kg piersi z kurczaka to ok 15 zł; 0,25 kg dziennie to 3,80 400 g kaszy (ciemnego ryżu) to max 4 zł; 100g to 1 zł oliwa z oliwek - ok 15 zł za litr; porcja 30g to ok 50 gr co nam daje 1+3,80+1+0,50=6,30 za 1050 kcal. Do tego można dołożyć chleb żytni, rybę, jakiś [...]
[...] :-)) Ziemniaki całkowicie wywal. - kurczaka zamień na zdrowsze mięso (bo to naszpikowane hormonami #-P), no chyba, że kurczak ze sprawdzonego źródła - nabiał ogranicz do max 150 g dziennie, ALE wybieraj dobre jego źródła (jak masz możliwość, to mleko od krówki/kózki, sery dobrej jakości, jogurty naturalne, itd.) - warzyw jedz dużo, 750 g [...]
Za dużo nabiału. Max 150 gram (nie wlicza się jaj) Gotowe soki: out Fruktoza do 25 gram. Tabelka w regulaminie. Mleko w śniadaniu to bardzo kiepskie źródło białka.
%-) A więc tak: Mogę wywalić 150g mleka ale to już max. Lepsze to niż nic, nie? Dało rade zjeść owsiane z 150mleka i 150wody ale to już nie to samo. Miska teraz wygląda tak: -150 mleka out -5g T -5g B -Jedno jajko przyszło + 5T + 5B Zamiana powinna wyjść na lepsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a42c6ea481f34e6c836f1a689d6128f4.png +Filmik teraz [...]
[...] *8 /105*8 /125*8 /135*8 *8 /125*8 /125*8 /135*8 *8 /125*8 /125*8 /135*8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 *20 /*20 /*20 /*20 *20 /*18 /*16 /*18 *20 /*14 /*12 /*15 cardio /jw 1. to mój max , nei wiem czy moge dołożyć jeszcze musiałem posiedzieć kilka minut walcząc z tętnem oddechem i bulgoczącym w gardle śniadaniem :k: 2. ok jednak coś mnie w biodrze [...]
helou Trening T1b 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wycisk sztangi na lawce plaskiej 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 na max powt 20 40 60 70 80 90 100*4 80*12 3. SYSTEM WSPARCIA GRZBIETU A WALL SLIDE 7 powt. B Trójfazowe podciąganie na drążku 7 powt 7+7 7+6 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka, 7 powt 0 Wall Slide 15 powt. A Gironda High [...]
Witam wszystkich dziś robiliśmy barki z jedna seria klatki WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 [...]
Mój eksperyment jest udany - stan przedcukrzycowy u Mamy opanowany. Ale zmiany w diecie pod kątem LC konieczne były. Również pomógł IF - ostatni posiłek max 18 - pierwszy najwczesniej o 10.00. Akurat tak Mamie pasuje. Cukier mierzymy i już żadne 100 po nocy się nie pokazuje. Generalnie jest na warzywach + źródło białka +tłuszcz. Jak ją najdzie na [...]
[...] jest młody i może sporo osiągnąć zwłaszcza w tak słabej kategorii jak LHW. Patrzcie teraz masa Polaków w UFC a pamiętam jeszcze kilka lat temu nie było dosłownie żadnego i max pare wcześniej w historii UFC. Polska przejmuje UFC %-) Condit niech wraca na emeryture albo niech robią rewanż z Diazem (oby Nick w końcu wrócił, bo dawno nie walczył a [...]
Max 150 g nabiału , a w Twoim przypadku dobrze by było, gdybyś na początku nie jadła go wcale. Słonecznik out, kuraka w przyszłości zamień na inne mięso (ma dużo hormonów).